viime vuonna osallistunut

Jos joltain vielä puuttuu HSY-paita ja haluaa sellaisen lauantain juoksuun, niin Ilmalasta saa hakea tänään/huomenna tai voin myös tuoda tapahtumaan. Kaikkia kokoja ei välttämättä enää löydy, mutta kohtuu hyvin vielä on. Mulle Teams-viestiä jos tarve.

Kirsi

Ilmoittauduttu puolikkaalle :)

Puolikasta kohti!

Mukana vitosella.

Tänään mulla ohjelmassa lyhyet vedot vauhtileikittelynä. Eli 15-20 x100-200m 1min tai 100 m kävelypalautuksella eli vuorotellen 100m, 200m jne. Tällöin tulee 8-10x100m ja 7-10x200m vetoja. Alkuun ja loppuun 10min verryttely.

Tänään olisi mulla ohjelmassa seuraavaa: alkuun 10 min lämppä. Sen jälkeen vedot 5 × 400 m ja 3 x 800 m. Vetojen välissä 2 min palautus (tai 200 m kävelypalautus). Loppuun verryttely ( väh. 10 min). Saa käyttää!

Minulta saa tarvittaessa kyydin Ilmalasta.